「女性って、生理前になるとイライラしてるだけでしょ」
「それ、気持ちの問題じゃないの？」
…そう思っていた方へ。
それ、全然ちがいます。
医学的にも「PMS（月経前症候群）」は明確な症状。
そして、女性本人も“なんでこんなに不安定なんだろう”と悩んでるんです。
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✅PMSのリアル症状7選
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① 一人になりたすぎて連絡全部シカト
→ PMS期は「人と話すのがしんどい」「誰にも会いたくない」と感じやすく、
これはホルモン変動による脳の反応のひとつです。
📌出典：産婦人科診療ガイドライン（日本産科婦人科学会, 2023）
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② 我慢強さが低下して、何もかもにイライラ
→ 女性ホルモン「プロゲステロン」の増加で、
感情の起伏が強くなりやすくなります。本人も戸惑うほどの変化。
📌出典：厚生労働省 e-ヘルスネット「月経前症候群（PMS）」
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③ 甘いものがないと暴れるレベルでイライラ
→ PMS時は血糖値の乱高下が起こりやすく、
脳が“すぐエネルギーになるもの”を欲しがります。
📌出典：日本女性栄養学会「女性のライフステージ別栄養とPMS」
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④ 「自分が嫌い」が止まらなくなる
→ セロトニン分泌の低下により、“自己否定的な思考”が強くなりやすい時期。
日常の失敗が何倍にも辛く感じてしまうのです。
📌出典：順天堂大学 医学部 精神・行動科学講座
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⑤ 食べても食べても満たされない地獄
→ 黄体ホルモンの影響で「食欲が暴走」しやすくなり、
胃の感覚も鈍くなるため“満腹感が薄れる”のも特徴。
📌出典：日本産婦人科学会「月経随伴症状に関する臨床資料」
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⑥ 眠い。寝たのにまだ眠い。永遠に眠い。
→ PMS期は基礎体温が上がり、睡眠の質が低下。
自律神経も乱れ、“熟睡した感じがない”という訴えが多くなります。
📌出典：国立精神・神経医療研究センター 睡眠医療センター
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⑦ これ全部“ホルモンのせい”って知ってた？
→ すべてが「気の持ちよう」ではなく、身体的な反応なんです。
だから、女性自身も“自分を責めないこと”がまず大事。
📌出典：WHO「月経前症候群の国際的見解（PMS）」
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👩 女性の皆さんへ：
「わかってもらえない」が一番つらい。でも、医学的な根拠があると知って、自分を守る行動につなげてください。
👨 男性の皆さんへ：
ただ寄り添ってくれるだけで救われる女性がいます。
「PMSって何？」と聞いてくれるその姿勢が、何よりの味方です。
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PMSとは──
Premenstrual Syndrome（プレ・メンストラル・シンドローム）＝月経前症候群の略！
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🔍ざっくり言うと？
生理が始まる3〜10日前くらいから、ホルモンの変動により起きる
心と体の不調の総称。
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🧠症状いろいろ、ざっくり分類すると：
【メンタル系】
• イライラする
• 涙もろくなる
• 意欲がなくなる
• 急に不安になる
• 自分が嫌いになる（自己否定感）
【身体系】
• 胸が張る・痛い
• むくむ
• 頭痛・腹痛
• 食欲が異常に出る（or減る）
• 便秘・眠気・肌荒れ・体が重い etc…
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💡なぜ起こる？
生理前に急激に増減するホルモン
「エストロゲン」「プロゲステロン」
このバランスが崩れて、脳や自律神経が誤作動を起こすことが原因。
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☠どれくらいの人が経験してるの？
👉 8割近い女性が何らかのPMS症状を経験しているとされる！
中には日常生活に支障をきたす「PMDD（月経前不快気分障害）」に進行する人も。
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✨対策はあるの？
YES！
• 生理周期の把握（アプリや記録）
• 湯船・睡眠・冷え対策
• 血糖コントロール（甘いものドカ食い回避）
• カフェイン控える
• 有酸素運動・漢方・サプリも有効
（例：命の母ホワイト、ビタミンB6、鉄、マグネシウム）
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📌保存して、必要なときに読み返して。
📌大切な人にもぜひシェアを。
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