初心者でも40-50代〜でも、自宅で『ぷりケツ美尻』は作れます！
13分の筋トレがアッという間に感じて『続けられる』→お尻が変わる！
ダンスみたいに楽しく動いているうちにガッツリお尻鍛えられてた〜！
というふうに続けてもらえるようにプログラムしました。
アラフィフになってからプリケツを作り上げた私のお尻が実証済み！
筋トレ嫌いの私でも”楽しいから続く”を実感済み！
お尻の上側、下側、横側も、丸っとトータルに鍛えてヒップアップ！
他にもお気に入りのヒップアッププログラムを
見つけてくださいね٩( ᐛ )و
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✅音楽にノッて頑張るシリーズの『下尻特化』版
✅13万回再生中の大人気『下尻エクササイズ』
✅立ったままできるプリケツ筋トレ
https://youtu.be/4NO8Eo749Mw
などなど多数！
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ポイント！ポイント！ポイント！！！
●1● 勢いや反動の力を使わないでください。必ずビデオの中の私のペースに合わせて動いてください。ペースが違うだけで効果が無くなったりします。
●2● 【お尻の筋トレには特にプロテインが超重要です！】
自重宅トレ女子の場合、1日あたり0.0012〜0.0015×体重グラム分の
タンパク質摂取は確保しましょう。（多すぎても良くないですが）
たとえば、体重が50kgの場合、毎日60〜70gです。お食事からの摂取をメインにし、
足りない分をプロテインドリンクなどで補いましょう。運動前後の場合は
お食事からよりもプロテインのほうが即効で吸収しやすいので筋肉の助けになります。
運動前や運動直後の30分以内に約20〜30gを摂取が目安。
タンパク質は一度に丸一日部分摂取しても無駄になりますので一回あたり20〜30gです。
プロテインは単にタンパク質ではなく良い品質のものは幾らか
栄養補助食品的な要素やダイエット補助食品的要素もあるので、
お食事タンパク質をメインでプロテインでのタンパク質を適量合わせることを
お勧めします。
●3● 筋肉の成長と修復には睡眠が重要です。十分な睡眠をとってください。長めの半身浴も代謝が上がり効果的です。そして、アルコールは筋肉の成長を妨げますので、できれば減らすようにしてみてください。
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何事も遅すぎることなどありません！無料のオンライントレーニングで身体は変わります♡
私の体を見てください。53歳です😅。20代から30代は体作りを一切していませんでしたが、お気に入りのエクササイズのおかげで50代の今の方がむしろ若い方にも羨ましがられる最高の体になれました。
私はハーフでも何でもない100％日本人ですが（つまり曲線の作られにくいノッペリ平坦なボディタイプ）、今や私の体はクビレのある砂時計のラインになっています！
バッキバキに割れた6パックはいらない、男っぽい四角いウエスト、マッチョすぎる太腿もいりません。
うっすら腹筋の溝があってクビレのあるウエスト、セクシーなプリケツを私と一緒にゲットしてください！
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Healthy Sexy Fitnessは私”L”と一緒に美ボディ作りに励む方々から
いつのまにか通称【Lザップ】と呼ばれるようになりました🤣🔥
このチャンネルに辿り着いた貴方、
『50代で若い頃より美ボディめざしたって良いよね❗️』
と共感していただけるならもう立派なLザップ隊員の仲間です❗️
チャンネル登録とお知らせのベルを押していただいて、
LIVEやビデオの新着を見逃さないようについてきて下さいね♡
https://www.youtube.com/c/HealthySexy?sub_confirmation=1
隊員のみなさんで「やってみた😁」「今日はサボった😢」
などなど一言でもコメント欄で気軽にシェアして
一緒に楽しく美ボディつくりましょう❗️
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免責事項：
このチャンネル及びチャンネル内の動画の意図は、
私が個人的に50代の女性として現在のボディラインを作るために日々実際に取り組んでいる
自宅トレーニングを皆様にシェアし、本来筋トレ嫌いな私が皆様と繋がることで
お互いに頑張る動機づけになればというシンプルな想いです。
ある意味私自身の奮闘記でもあり、それを見て一緒に楽しんでいただく一種のエンタメなのかもしれません。
従ってこのチャンネル内では私はダイエットコーチや筋トレコーチとして
先生然というポジションで物申すつもりは基本的にございませんのでご了承くださいませ。
そのような指導を必要とされる方は、他のチャンネルや指導者様をおすすめいたします。
尚、直接お会いしてのパーソナルトレーニングとは違い、
このようなビデオを利用して運動するには、健康と安全にご注意の上、
怪我や障害を避けるために、運動する前に医師や専門家に直接健康状態を確認するなど
いくつかの予防措置を講じることをお勧めします。
専門家の監督なしでエクササイズを実行するということは、
あなたがあなた自身の責任でそれらを実行していることになります。
ご不安がある場合、お近くの専門家に直接会って、エクササイズフォームなどに関する
アドバイスを受けてください。 私はこのビデオの結果として生じた怪我や障害について責任を負えません。
また私は医療専門家でもありません。くれぐれもあなたの健康と安全を最も大切に。
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My favorite Fitness YouTubers❤︎ :
Chloe Ting
Lilly Sabri
Daisy Keech
Pamela Reif
getfitbyivana
Marina Takewaki
Yuuka
B-life
Best body life
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Music from MUSICBED
OtoLogic (Count down sound)
https://otologic.jp/free/license.html
Timer
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