497日目は週まとめの全身トレです✨
みなさーん
運動、楽しんでますかー？
まえあきの運動はたかが5分なのに1週間やらないだけで身体のたるみが自分でハッキリと分かっちゃう（特にお腹！！！）ので、私は疲れてヘロヘロになってる時意外は、頑張ってやってます🤣
こんな仕事をしている私でもそうなんだから筋肉ってどんだけ構ってちゃんなのよって思いますが、それが筋肉。。。なんですよねぇ💦
ちなみにトレーニングをしないでいた場合、10年ごとに筋肉は5パーセントずつ失われていくと言われています。（女性は平均でいうと35歳以後10年ごとに0.9kgの筋肉を失います。男性は60歳以降にになると女性より早く筋力を失います。）
筋肉は脂肪を燃焼させる大事な役割がありますが、0.45kgの筋肉は1日75～150kcalを消費するといわれているので、意識的に筋力を維持しないと、10年ごとに150～300kcal消費できずに、脂肪が溜まっていくということになりますね💦
とはいえ筋肉を維持するための運動は、1週間に3回、各10分実践が目安。つまりジムに通ったりする必要は全然なくて自重トレーニングで十分効果を得られます。（※自重トレとは自分の体重を使ったトレーニングでまえあきの運動も自重トレです）
長年、運動不足で衰えた筋肉を活動的だった学生時代のころの筋肉に戻したいなら話は変わりますが、とりあえず健康のため、筋力維持のためで5分だけ自宅でやればいいなら、やらない手はない‼️と私は大声で叫びたい🤣
まぁでも毎日頑張れない時があるのもよーくわかるので、そこは自分のペースでね❤️
そんなわけで少々熱くなっちゃいましたが、今日も自分のからだ時間大切にやっていきましょう❣️
【一週間のスケジュール】
月曜日 腕（5分）
火曜日 背中（5分）
水曜日 お腹（5分）
木曜日 お尻（5分）
金曜日 脚（5分）
土曜日 体が硬い人向けの股関節ほぐし（5分）
★日曜日 全身部位別総集編（25分）
——————再生リスト—————-
▽全身25分トレーニング▽
▽脂肪燃焼▽
▽ストレッチ▽
【プロフィール】
まえだあき（勝本昌希）
健康運動指導士
スポーツトレーナー
1998年マラソン選手谷川真理の専属トレーナーを経て独立し、独自のパーソナルストレッチでトップアスリートや芸能人のボディメンテナンスをサポート。現在は2児の母。
お仕事の問い合わせは
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➡️Twitter @akikatsumoto
▼楽曲はこちらを使用させていただいてます▼
Jim Yosef-Can’t Wait(feat.Anna Yvette)
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