【要注意】プロテインのデメリット|特に女性は腎臓に負担が⁉︎｜くのまさ筋トレチャンネル｜筋トレ・ダイエット・ストレッチ｜名古屋のパーソナルトレーナー久野嵩正｜パーソナルトレーニングジムサイナス

【危険】プロテインのデメリットについて解説！飲み方を間違えると腎臓に悪い⁉︎朝や寝る前に最適なプロテインは「植物性」か「カゼイン」か？ダイエットする女性必見です！

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久野嵩正（くのたかまさ）
名古屋でパーソナルトレーナーとして活動。
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【要注意】プロテインのデメリット|特に女性は腎臓に負担が⁉︎

〈プロテインのデメリット〉
・摂取タイミングによるメリットとデメリット
・プロテインの種類による特徴とメリットとデメリット

〈摂取量の目安〉
１食あたり
タンパク質含有量20gを目安に摂取する
摂りすぎても吸収されない

〈朝〉
〈メリット〉
・素早い栄養補給
・時間がなくても手軽に摂取できる
〈デメリット〉
・日中お腹が空きやすい
おすすめ👉ホエイ

〈寝る前〉
〈メリット〉
・睡眠中も筋肉の回復を促せる
〈デメリット〉
・内臓が疲労し睡眠の質が下がる可能がある
おすすめ👉カゼイン

〈ホエイ〉
〈特徴〉
・消化吸収が速い
〈メリット〉
・筋トレ後の摂取に最適
〈デメリット〉
・摂りすぎると、内臓疲労を起こす可能性が高い

〈カゼイン〉
〈特徴〉
・消化吸収が遅い
〈メリット〉
・就寝前の摂取に最適
〈デメリット〉
・筋トレ後の摂取には向かない

〈ソイ（植物性）〉
〈特徴〉
・女性ホルモンに似た働きをするイソフラボンを含む
・消化吸収が遅い
〈メリット〉
・女性に最適
〈デメリット〉
・筋トレ後の摂取には向かない

〈まとめ〉
・タンパク質含有量20gを目安に摂取する。
・過剰摂取は内臓疲労を起こす可能性がある。
・摂取するタイミングによって最適なプロテインを選択する。

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