【プロテインの飲み方】ダイエット効果が出ない女性必見！

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【プロテインを飲むタイミング】ダイエットや筋トレなら運動前後？

【自己紹介】
久野嵩正（くのたかまさ）
名古屋でパーソナルトレーナーとして活動
パーソナルトレーニングジムサイナス経営

〈自己紹介動画〉

愛知県名古屋市出身。日本体育大学を卒業後、消防士として勤務。消防救助技術大会（ロープブリッジ渡過）で東海地区１位に輝く。同年、東海メンズフィジークにて総合優勝。現在、名古屋市中区丸の内でパーソナルトレーニングサイナスを経営。パーソナルトレーナーとして活動中。

【インスタグラム】

〈久野嵩正〉

〈パーソナルトレーニングジム〉

【ホームページ】
https://sainas-gym.com/

【ブログ】
https://sainas-gym.com/blog/

【お問い合わせ】

〈メール〉
takamasa.kuno0820@gmail.com

〈住所〉
〒460-0002
名古屋市中区丸の内3-10-12GKレジデンス501
パーソナルトレーニングジムサイナス

#筋トレ #食事 #ダイエット

【プロテインの飲み方】
ダイエット効果が出ない女性必見！

【ダイエット中のプロテイン摂取】

* プロテインの効果的な飲み方

* 男女による違い

【摂取量の目安】

１食あたり
タンパク質含有量20gを目安に摂取する

摂りすぎても吸収されない

【男性と女性の違い】

性別による違い

タンパク質摂取量（１食あたり）
女性：20〜30g
男性：30〜40g

【プロテイン割り方】

* 水
* 牛乳
* 豆乳

それぞれに特徴がある。

【水で割る】

牛乳や豆乳と比べて消化吸収が速くなる。
↓
筋トレ後におすすめ

【牛乳・豆乳で割る】

水と比べて消化吸収が遅くなる。
↓
就寝前におすすめ

【まとめ】
* プロテインは１食あたりタンパク含有量20gを目安に摂取する。
* 水で割ると消化吸収が速くなる。
* 牛乳、豆乳で割ると消化吸収が遅くなる。