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【プロテインを飲むタイミング】ダイエットや筋トレなら運動前後？
【プロテインの飲み方】ダイエット効果が出ない女性必見！
【自己紹介】
久野嵩正（くのたかまさ）
名古屋でパーソナルトレーナーとして活動
パーソナルトレーニングジムサイナス経営
〈自己紹介動画〉
愛知県名古屋市出身。日本体育大学を卒業後、消防士として勤務。消防救助技術大会（ロープブリッジ渡過）で東海地区１位に輝く。同年、東海メンズフィジークにて総合優勝。現在、名古屋市中区丸の内でパーソナルトレーニングサイナスを経営。パーソナルトレーナーとして活動中。
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【ホームページ】
https://sainas-gym.com/
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パーソナルトレーニングジムサイナス
#筋トレ #食事 #ダイエット
【プロテインの飲み方】
ダイエット効果が出ない女性必見！
【ダイエット中のプロテイン摂取】
* プロテインの効果的な飲み方
* 男女による違い
【摂取量の目安】
１食あたり
タンパク質含有量20gを目安に摂取する
摂りすぎても吸収されない
【男性と女性の違い】
性別による違い
タンパク質摂取量（１食あたり）
女性：20〜30g
男性：30〜40g
【プロテイン割り方】
* 水
* 牛乳
* 豆乳
それぞれに特徴がある。
【水で割る】
牛乳や豆乳と比べて消化吸収が速くなる。
↓
筋トレ後におすすめ
【牛乳・豆乳で割る】
水と比べて消化吸収が遅くなる。
↓
就寝前におすすめ
【まとめ】
* プロテインは１食あたりタンパク含有量20gを目安に摂取する。
* 水で割ると消化吸収が速くなる。
* 牛乳、豆乳で割ると消化吸収が遅くなる。
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