【独身女ダイエットルーティーン】30代女が1ヵ月半で体脂肪4%落とした休日の過ごし方がこれだ!【筋トレ/喋有】

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青パパイヤ販売店※オンライン通販で購入可
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②キッコーマン デルモンテ 完熟カットトマト 388g×6個
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●動画内アレンジマグマ材料・作り方●
本家はこちら👇マッスルグリル(シャイニー薊)
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–材料–
・玄米50g(私は玄米・押麦で合計50g)オートミールも◎
・鶏むね肉1枚(200~300g)
・ホールトマト1P
・冷凍シーフードミックス200g前後のやつ
(・追加で冷凍あさりテキトー)←なくてもよし
・オクラ1ネット
・スライス椎茸30g2袋(本家分量は”おもむろ”に)
・えのき1袋
・玉ねぎ中~大1個
・塩コショウ
・コンソメキューブ2個

※炊飯器or圧力鍋で(私は圧力鍋3.0L使用)
※噴きこぼれ注意

–作り方–
①鶏むね肉の脂肪除去、テキトーにカット(しなくてもよい)
②玉ねぎ・えのき みじんぎり
準備終わり↑

あとは全部炊飯器or圧力鍋にぶちこむべし
③玄米ぶちこむ
③玉ねぎぶちこむ
④えのきぶちこむ
⑤しいたけぶち込む
⑥シーフードミックスぶちこむ
⑦鶏むね肉ぶちこむ
⑧オクラぶちこむ
⑨カット🍅とまとぶちこむ
⑩コンソメキューブぶちこむ
⑪塩こしょう 真心こめてふりかける

●炊飯器の場合…1時間炊飯→テキトーに保温したらマグマるまで混ぜるべし(鶏むねの原型なくなるまで)

●圧力鍋の場合…強火でおもりがシュッシュするまで火にかける

シュッシュきた…弱火~中火で15分

15分経過したら火を止め、フロートが下がるまで
コーヒーでも飲んで待たれよ

フロート降りたらマグマるまで混ぜるべし(鶏むねの原型なくなるまで)

以上。スタンダードバージョンは本家見て下さい

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